Digitales universitäres Gesundheitsmanagement (UGM) für Hochschulen

Stress raubt Energie, mindert die Konzentration und kann auf Dauer die Lebensqualität beeinträchtigen – doch es gibt Wege, ihn besser zu bewältigen. StressLess hilft Ihnen, Ihr Stresslevel zu senken und Stress zu bewältigen. Sie lernen, Ihre Stresssymptome zu erkennen und mit Selbstfürsorge und Entspannungstechniken aktiv zu regeln. Entdecken Sie, wie Ihre Gedanken Stress verstärken oder lindern können, und wie Sie das Gelernte direkt in Ihren Alltag integrieren. Ein Stresstagebuch unterstützt Sie dabei, Ihre Fortschritte festzuhalten.

Schlafprobleme beeinträchtigen die Konzentration und belasten den Alltag. Mit Recreo lernen Sie, wie Sie günstige Schlafgewohnheiten in Ihren Alltag integrieren, Ihren Schlafrhythmus verbessern und erholsamer schlafen können. Mit bewährten Techniken wie Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen, das Schaffen einer schlafförderlichen Umgebung und Tipps im Umgang mit Grübeln und negativen Gedanken finden Sie Schritt für Schritt zu einer besseren Nachtruhe.

OPTA – Prüfungsherausforderungen meistern

Herzklopfen, Schweißausbrüche, Blackouts – Nervosität vor Prüfungen und Vorträgen ist ganz normal. Doch es gibt Strategien, um besser damit umzugehen. Mit OPTA erfahren Sie, warum Angst entsteht und wie sie sich auf Ihre Leistung auswirken kann. Sie setzen sich mit Ihrer Aufmerksamkeit auseinander, reflektieren Sicherheitsverhalten und hinterfragen angstverstärkende Gedanken. Praktische Übungen, Tipps und weiterführende Ressourcen helfen Ihnen, sich gezielt auf herausfordernde Situationen vorzubereiten. Entdecken Sie Ansätze, um Ihren Umgang mit Prüfungs- und Vortragsangst bewusster zu gestalten!

Sie sind auf der Suche nach dem passenden Rezept für Ihre Ernährung? NutrEAT versorgt Sie mit Grundlagenwissen zu ausgewogener Ernährung und räumt mit Ernährungsmythen auf, sodass Sie für Sich ausgewogene Ernährungsentscheidungen treffen können - und das ohne Verbote oder Kalorienzählen. Lernen Sie außerdem mehr über intuitives Essen, Appetit und Heißhunger, den Zusammenhang von Stimmung und Essgewohnheiten und die Wahrheit über Diäten. Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, nachzuverfolgen, wie regelmäßig und ausgewogen Sie essen und wie Sie sich Ihren Zielen nähern.

Entdecken Sie, wie Ihr Selbstwert mit Grundbedürfnissen, Normen und Ihrem Stresserleben verknüpft ist. Mit spannenden Fallbeispielen und interaktiven Übungen lernen Sie, das Zusammenspiel von Soll-Ich, Bin-Ich und Wunsch-Ich zu verstehen und wie Sie Ihrem Wunsch-Ich Schritt für Schritt näherkommen.

Lernen Sie, Ihren Perfektionismus zu hinterfragen und gesunde Ansprüche zu setzen. PerfACT zeigt Ihnen, wie Sie positiver denken, flexibler werden und Fehler akzeptieren. Mit praktischen Übungen, theoretischem Wissen und einem Gedankentagebuch können Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken. Welche „Waffe“ gegen Perfektionismus kann Ihnen zu einem entspannteren und erfüllteren Leben verhelfen?

Wie kann man eigene Ziele erreichen und gleichzeitig starke Beziehungen aufbauen? Im Programm InterACT tauchen Sie in die Welt der sozialen Kompetenz ein und erfahren, was es bedeutet, sich sozial souverän zu verhalten. Ob Sie Ihre Rechte durchsetzen, Sympathie gewinnen oder Beziehungen aktiv gestalten möchten – InterACT zeigt Ihnen, wie Sie mit gezieltem Verhalten Ihr Umfeld überzeugen und gleichzeitig Ihre Bedürfnisse verwirklichen. Machen Sie den ersten Schritt zu einem selbstbewussteren sozialen Auftritt!

Erfahren Sie, wie Sie den Umgang mit Ihren Gefühlen verbessern – ob angenehm oder unangenehm. Sie lernen bei InBalance, was Emotionen sind, wann sie uns blockieren können und wie Sie sich von belastenden Gefühlen schneller lösen. Entdecken Sie verschiedene Strategien zur Emotionsregulation und stellen Sie sich Ihren persönlichen Werkzeugkasten zusammen!

Täglich stehen wir vor Herausforderungen – ob im Beruf, Studium oder Alltag. Doch statt uns von Problemen ausbremsen zu lassen, können wir sie gezielt angehen! Solve it! zeigt Ihnen, wie Sie komplexe Probleme systematisch analysieren und gezielt lösen. Lernen Sie, Ihre Probleme zu erkennen, zwischen lösbaren und unlösbaren Herausforderungen zu unterscheiden und realistische Ziele zu setzen. Anschließend erhalten Sie wertvolle Tipps zur Entscheidungsfindung und zur Wahl einer passenden Lösung, bewerten den gesamten Prozess und beheben mögliche Fehlerquellen. Entdecken Sie zudem Techniken, um auch in schwierigen Situationen positiv zu bleiben. Egal, wo Sie gerade im Leben stehen – wenn Sie lernen, Probleme effizient zu lösen, profitieren Sie in vielen Bereichen!

Sie hätten gern mehr Schwung und Bewegung in Ihrem Leben? Bringen Sie mit JUST MOVE! Abwechslung in Alltag und Arbeit! Lernen Sie, welche positiven Auswirkungen Bewegung auf Gesundheit, Leistung, Wohlbefinden und Stress haben kann. Erfahren Sie, welche Sportarten zu Ihnen passen und worauf Sie beim Sport achten sollten. Entwickeln Sie Ihren personalisierten Trainingsplan, lernen Sie neue Übungen und halten Sie mit einem Bewegungstagebuch Ihre Schritte auf dem Weg zu einem aktiveren Alltag fest.

Für viele Menschen gehört Alkohol zum Alltag, doch manchmal gerät der Konsum aus dem Gleichgewicht. Mit MeinLimit erfahren Sie, wie ein risikoarmer Alkoholkonsum aussieht und lernen, Ihre eigenen Konsumgewohnheiten besser einzuschätzen. Entdecken Sie, was Alkohol im Körper bewirkt, welche langfristigen Folgen regelmäßiger Konsum haben kann und welche Strategien Ihnen in herausfordernden Situationen helfen. Setzen Sie sich persönliche Ziele und gestalten Sie Ihren Umgang mit Alkohol bewusst und selbstbestimmt.

Viele Menschen fühlen sich in sozialen Situationen unsicher oder sogar ängstlich, zum Beispiel auf Partys, beim Sport, mit Freunden und Freundinnen oder in Bewerbungssituationen. Manche Menschen haben vor allem Angst vor Situationen im beruflichen oder privaten Kontext, andere vor Situationen, in denen sie im Mittelpunkt stehen. Meist steckt dahinter die Angst, von anderen negativ bewertet zu werden oder sich zu blamieren. FearLess hilft Ihnen dabei, Ihre mentale Gesundheit zu stärken, indem Sie Zusammenhänge hinter diesen Ängsten besser verstehen können und lernen, zukünftig damit anders umzugehen.